8月20日，也就是农历七月初五，正式出伏，再过三天就是“处暑”节气了，算是彻底地告别炎热了；早晚温差大，秋风阵阵、凉意习习的日子不远了。每逢节气的更替，人们在日常生活中的作息习惯及饮食等就要有相应的变化。出伏后，人们常说的：“三做三防三不要”是指的哪些呢?下面我来一一为你解答：

一、三做

1：贴秋膘

出伏意味着秋天即将来临，经过三伏天的高温酷热，体内的营养流失了不少，这时候，适当吃些牛肉、羊肉，多补充些蛋白质等人体所需的营养，在早晚秋凉的时候，不容易感冒、精神状态也好。特别是农民朋友，现在正值地里的蔬果、庄稼陆续成熟的时候，适当贴秋膘，营养跟上了，才更有力气迎接秋忙的辛劳。

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2：早睡觉

老话说“春困，秋乏，夏打盹”，有些朋友夏季天热时吃不香、睡不好；秋天了，日渐凉爽的晚上有助于人们早早入睡。因此，少熬夜、少刷手机、早些睡觉，睡眠充足了，大脑和身体各器官休息好了，健康也就自然地恢复到了最佳的状态。

3：多运动

三伏天，动一动就浑身出汗，现在不少朋友夏天几乎都是在空调房里度过；由于怕出汗，导致外出运动也少了。出伏后，在早晚温度较低的情况下，适当增加户外运动有利于排除体内积存的湿气。“药补不如食补，食补不如锻炼”，除了饮食，运动也是取得健康的最简便易行、有效和经济的方法；在登山、慢跑中多与大自然接触、多进行日光浴，体质会日渐增强、精力会日益充沛、吃饭也会很有食欲。

二、三防

1：防秋燥

秋天，天气逐渐干燥，人们很容易出现上火、嘴唇干裂等现象。这时一定要适当多吃一些如：莲藕、芹菜，百合、银耳、葡萄、桃子、梨等等有助于滋润生津、防秋燥的蔬菜和水果，以及菊花茶、蜂蜜水、山药粥、鸭肉等防燥又滋补的美食。

2：防感冒

早晚温差大时，不少朋友因穿衣不当，很容易着凉感冒。早晚外出时，记得随时备一件长袖衣，保护好关节、肚脐、脚趾等容易受凉的部位；晚上夜风渐凉的时候，尽量少开窗睡觉。中午虽然很热，注意出汗后不要急于洗凉水澡或者将空调开得温度较低，出汗后毛孔大开，被冷水冷风侵袭后，很容易引起伤风感冒。

3：防秋热

虽然早晚天气凉爽了一些，但秋老虎、夏季的余热还未完全散去，特别是中午阳光爆晒，让人有干热的感觉，而且也会令长期在室外工作的人中暑或者产生不适。因此要注意多喝热水、多休息，对于防暑不能松懈。

三、三不要

1：不要再吃生冷食物

老话说：“立秋以后不吃瓜”，夏天的西瓜、冷饮等最受欢迎的解暑食物要少吃，以免造成肠胃不适、闹肚子，“秋不食瓜”就是说得这个道理。

2：不要贪凉

现在，有些朋友非常依赖空调，稍微热一点就受不了。出伏后，对空调的使用要适度、合理，不要把温度调得很低、避免整日整夜地开空调，注意室内勤通风。另外，少洗冷水澡、不要被秋雨淋。

3：不要贪吃

有的朋友忍了一夏天没有大吃大喝，出伏后，天气有些转凉、胃口也好了，各种美食也不忌口了、一下子想把该补的都补回来。这时，一定要注意控制食量，不要暴饮暴食、贪吃过度；吃得多了，身上的肉又要蹭蹭上涨，肠胃负担也加重了，不仅对身体不好、也不利于肠胃健康。

“身体是革命的本钱”，再现实一些的说法就是“身体是挣钱之本，是立家之本”。明天就出伏了，我国南北气候差异较大，北方一些地区秋意渐浓，而南方仍处在未褪的暑热之中，希望你我他根据身边的天气变化，对生活作息时间和饮食习惯随时做好防护，保重身体健康，减少季节变换对身体的影响，让家人多一分安心。

每天的柴米油盐让我们对琐碎繁杂的厨事早就没有了“若如初见”的感觉，但可是然而but,“不计得失、浑然忘我、乐在其中”依然是我们每天的不懈追求。爱生活、爱美食，和你一起分享食物的美味和故事。本文系趴窗看雨的小龟编辑原创，码字不易，严禁不良自媒体抄袭、搬运。喜欢我就~关注！~点赞！~支持我吧~-~